All denna tidbrist man talar om. "Jag har inte tid" 

Du kanske inte tar dig tid???

Sen sist jag skrev i denna blogg har jag haft helt sjukt mycket att göra verkligen och jag har fått sätta min hälsa åt sidan.

Sådant ska man inte göra men det har ändå blivit så.

Jag har inte gått in i väggen iaf! Det är positivt.

Jag arbetar som undersköterska på röntgen och så arbetar jag som personlig tränare i Actic.

Sen mars har jag fått mer klienter i gymmet och fortfarande lika mycket jobb i sjukhuset.

Just nu jobbar jag närmare 140% och det kommer att förbli så en stund till.

Anledningen till att det blivit såhär är för att fler personer vill ha min hjälp att nå sina mål. Det är sån otrolig ära att få vara en del av en annan människas resa som jag vägleder. Det är obeskrivligt underbart.

Det är så mycket psykiskt bakom varje person. Det är inte bara siffror. 

Något jag märkt är att kvinnor som vill gå ner i vikt redan äter jävligt lite och så undrar de varför de inte går ner.

Beror det inte på att du kanske har ätit för lite under alldeles för lång tid att metabolismen är så jävla låg att det knappt händer nåt och du blir deprimerad och äter lite skit som gör att du går upp lite och sen så kapar du till 1200 kcal om dagen och så undrar du varför inget händer.

Stackars människor som ska hetsa så jäkla mycket.

ÄT NU KVINNOR!! ÄT ER MÄTTA OCH ORKA LEVA!!

Det gäller även mig!

Jag har inte hunnit träna mig själv och ibland hinner jag inte äta och då kommer jag hem som ett monster och äter 1200 kcal fiskpinnar för att få i mig någonting över huvud taget.

Jag har gått från 57 kg till 59 kg och det är inte okej. jag hade ett mål att gå ner till 55 kg och det är så förbannat frustrerande att jag lyckas få alla andra att gå ner men jag själv kan inte. Jag bara går upp.

Det beror främst på att jag inte har någon rutin. Jag hinner ibland inte äta, jag vill hellre hjälpa alla andra.

Vad gör alla som inte har tid för träning?
Jag stöter ofta på personer som vill nå ett fysiskt mål. Men de har ingen tid (?) eller lust (!) att lägga ner tid på det. Då vill man det inte tillräckligt mycket (!!)

Om det finns en klänning på stan eller en lampa jag kollat in och jag har inte pengar eller kanske inte riktigt tid att hämta den. Då skapar jag tid! Om man verkligen vill nåt då går jag till mitt yttersta för att få det jag vill ha. 
Kan jag sluta jobbet tidigare, kan jag flytta lite på den där fikan, kan jag ta tvätten om några dagar? o.s.v

Så vill du börja på gymmet men har inte tid. GÖR TID! Skit i det där tv-programmet som går varje vardag kl 17.00, planera in din matlagning så slipper du känna stressen eller pressen, ha färdiga matlådor (!) Skaffa en kock (?)
Prioritera träningen, inte shoppingrundan. Tvinga dig själv bort ifrån tv.n eller datorn.
Se tv.n eller datorn som en belöning efter du har tränat. Kör korta intensiva pass när det är ont om tid. Köp snygga träningskläder som du bara längtar efter att få använda och visa upp. Fokusera på dig själv. Skriv ner dina resultat. Jag orkade jogga 10 min. Försök att slå det till nästa gång. Jag orkade 30 kilo bänkpress, SLÅ DET!
Det är en så otroligt härlig känsla att se resultat. Om inte i hur mycket starkare du blivit kanske du märker det på kläderna. Passar inte jeansen för att du fått andra former ska du inte bli ledsen för det.
Vem vill inte ha en ordentligt booty eller ett par armar med lite kött på (?!)   

Kvinnor ska ha former. Det är det som gör oss så vackra. Äg det. Ditt unika utseende, dina vackra former, ditt egna jag. 

Känner du att du inte har tid eller energi för att nå ditt fysiska mål så kanske du inte är redo än. Fokusera på det andra som du känner att du vill ägna din tid åt så tar du träningen sen. 
Att bryta vanor och skapa nya rutiner tar tid men när man väl är inne i det så kan det faktiskt bli riktigt roligt. 

Viktigast av allt och det du säkert minst vill höra är: HA TÅLAMOD!
Du gick inte upp i vikt eller förlorade muskelmassan över en natt. Du måste skapa en förändring för att få förändring.

Wish it, Dream it, Do it   

instagram: #colorful_reef

Har du någonsin frågat dig själv vad du har för förhållande till mat?
Är det något nödvändigt?
Är det något gott?

Är det en tröst?

Är det för att visa glädje?

Blir du arg då du inte får mat?

Mår du illa av mat?

Känner du ångest efter att du ätit?

Varför kommer det ett sug på kvällen?
Varför känner du dig sugen på den där chokladbiten nu?

Vi går ofta omkring på autopilot och bara gör det vi alltid gjort eller gör det som känns rätt för tillfället.
Men det kan vara bra att stanna upp och fråga sig varför ibland.
Varför känner jag ett så stort behov av att äta chips? Åt jag för dåligt under dagen? Är det tröstmat för mig då jag är ledsen? Är det sånt som alltid finns hemma? Är det sånt som man bara måste ha om man ser film?

Behöver jag och min kropp detta?

Det finns sjukdomar som bulimi och anorexi. 

Om man lider av någon av dessa sjukdomar behöver man arbeta på sitt förhållande till mat.
Ni kommer att behöva varann i nöd och lust livet ut så se till att arbeta på det för att få det att hålla   

För närmare 8 år sedan satte jag min fot för första gången i gymmet.
Det var campushallen här i Linköping.

Jag kommer aldrig glömma känslan av rädsla, hur jag skämdes för hur jag såg ut, att jag inte borde vara där, jag kände mig uttittad, jag visste inte hur jag skulle göra, hur någonting fungerade, Ingenting!

Men min beslutsamhet har alltid varit stark då jag väl bestämt mig för något.

Det fanns en övervåning och en undervåning. Övervåningen hade roddmaskiner, crosstrainer, löpband m.m
Maskinerna var formade som en fyrkant runt ett stort hål till nedervåningen. Så när man stod/satt på dessa konditionsmaskiner kunde man se ner till de fria vikterna och styrkemaskinerna. 
Nästan alla var där nere och jag kände att jag inte vågade gå dit. Folk var mer vältränade där och jag ville inte bli uttittad. Jag var så rädd och osäker.

Jag körde crosstrainer, löpband, roddmaskin tills jag en dag tog mig ner till nedervåningen.
Nu skulle jag lära mig dessa maskiner jag aldrig sett förr. Jag iaktog hur andra gjorde och försökte göra likadant. 
Det blev bättre för varje gång jag gick dit och jag blev mera säker. Jag visste inte riktigt vad jag gjorde men jag gjorde det i hoppet och tron om ett bättre utseende och hälsosammare liv . 

Jag flyttade till en annan bostad och bytte gym. Nu var jag inte en total nybörjare, jag började gå på pass och fann en kärlek för bodypump. Det var utmanande och tog mig till en nivå jag inte kände till att jag kunde.
Att kämpa så hårt varje pass när någon instruerade till skön musik gjorde min kropp annorlunda.
Den fick vackrare former.

Jag började jogga runt stångån här i Linköping. Det var befriande. Musik som jag själv valt till ett tempo jag själv tyckte var utmanande, till solen som sken, till minusgraderna som bet mig i stjärten, till kanadagessen som såg lömska ut, till änderna som folk matade. I alla väder gav jag mig ut bara för att det var en sån frihetskänsla.

Intresset för träningen blev så stort att jag tillslut satsade på en personlig tränar utbildning och idag arbetar jag i Actic här i Linköping som nu är mitt andra hem. 

Idag är det 3 januari 2015.
Jag har varit förkyld och dålig sen 10 december och har inte tränat sen dess.
Det har bara blivit ca 5 promenader sen dess. För mycket slem i halsen och näsan har gjort mig trött, mörkret har gjort mig trött och nedslagen, julstressen och hetsen ifrån jobbet att jobba mer för att komma ifatt gjorde mig trött.

Men idag! Ledig Lördag! Hittills har jag hunnit jogga i ca 20 min. Nu vill jag ut ur denna onda cirkel av slem i halsen och trötthet från mörket. Stressen är borta. Nu är det jag och mina utmaningar. Det är jag och min beslutsamhet.
Nu är det en kamp mot min hjärna som kommer vilja att jag håller mig till det som är bekvämt men jag kommer att gå utanför min komfortzon. Det är där magin händer.
Min hjärna sa åt mig idag att jag inte skulle jogga så mycket. Min hals slemmade igen, jag harklade mig, spottade ut skiten och fortsatte ett tag till. Jag hade klarat mer men jag får inte gå ut för hårt.
Som många andra måste jag lägga band på mig själv så jag inte blir sjuk, tappar motivationen eller skadar mig. 

Välkommen ljuset, friheten, utmaningarna, musikfesterna, passen på gymmet, pt klienter, värmen, solen, resor och alla möjligheter!
Jag är redo!!   

Det finns flera grupper i facebook som jag gått med i och där är det ofta diskussioner om proteinpulver, pwo, hur går man snabbast ner i vikt, vad ska jag äta, hur deffar jag, selfies, jag har inte tid men jag vill uppnå det här målet.

Jag har länge läst om kost och träning och är ständigt i den tornadon.
Jag har också frågor. Men dessa är frågor för de som jobbar med träning och kost.

Alla dessa frågor man ställer i dessa grupper ger oftast samma svar om och om igen.
Oftast vet alla vad man ska göra.
Vad är bäst? En bit kyckling eller en hamburgare? En skumtomte eller en clementin?

Har du ett mål måste du vara uthållig! 
Jag vet att allt ska gå fort idag och vi alla vill ha allt nu.
Men när det handlar om att nå ett mål så kommer du uppskatta det 1000 ggr mer om det tar lite tid.
Självklart kan du svälta dig till din målvikt men det är långt ifrån långvarigt och hälsosamt.

Vill du bli av med 5% fett på kroppen behöver du ta reda på en del fakta om dig själv först, bli mer medveten om vad du gör för val och varför. 
ELLER
Anlita en personlig tränare som talar om för dig vad du ska göra men då gäller det att hålla sig till den ramen du får. Gå inte utanför den. 

Jag skulle kunna fixa till dig bara du gjorde som jag sa. Skicka ett meddelande så ska du se.

Personer som väger över 100 kg ser snabbt resultat på de små val man gör medans en mindre person inte ser det lika fort. Vågen ser ut att stå stilla, måtten minskar knappt men det tar tid. Håll ut, håll dig till ditt schema, kämpa.

Vi är vanemänniskor och gör gärna det som känns bra men vill du ha en förändring av ditt yttre måste du ändra dessa vanor och sånt kan ta tid.

 

-2,8 kg på 5 dagar.
Känns helt okej.

Mitt experiment var att gå ett kostprogram med väldigt lite mat och lite kosttillskott med vitaminer och energi så att man orkar leva.
Dag nummer 1 funkade skitbra! Men så skickade min sambo en länk som bekräftade allt jag funderat på ang. dessa produkter så jag skickade tillbaka dem. Det ledde till att hälsocoachen inte ville prata med mig mer vilket jag kan förstå.
Jag fortsatte att följa kostplanen utan tillskott och mådde hemskt dåligt. Dag nummer 3 var då jag kände kallsvettningar, trötthet, huvudvärk, jag hängde inte med, slö och ständig hunger. Denna känsla känner jag igen då jag varit så sjuk att jag inte kunnat äta. Svältkänslor. Jag kände att detta kan absolut inte vara bra för någon alls. Mina cravings var inte längre godis, chips eller glass. Det var grönsaker. Jag ville så gärna ha tomater eller sallad!
Man fick inte träna under den första veckan av dieten men det har jag gjort ändå. Dels håller det mig borta från mat och så älskar jag att utvecklas. Bli rörligare, starkare, se hur mycket jag klarar av från vecka till vecka. Det är lyckokänslor i gymmet. Så ingen får ta det ifrån mig. Jag blir nedstämd om jag inte får lite motion.

Så på onsdagskvällen efter mina 2 jobb köpte jag tomater, paprika och sallad.
Jag längtade hem efter att få göra iordning ett ordentligt mål med mat men stötte på ett kök som var inplastat.
 

Det är asbest bakom kaklet i köket och jag trodde de skulle klara av det arbetet på en dag men icke. Så jag hade ingen tillgång till mitt kylskåp, spis, micro, skafferi INGENTING! Och eftersom att jag har den dieten jag har denna vecka och man ska inte gå och handla hungrig var detta hemskt illa. 
Men jag gick till konsum och köpte en sallad från salladsbaren. Maten var nog onödigt salt men det fick jag ta.
Dagen efter hade jag ingenting med mig till jobbet. 
Jag fick försöka hitta frukost, lunch och mellanmål i sjukhuset. 
Det fanns faktiskt kokt ägg att köpa i 7 eleven kiosken i sjukhuset. Otroligt nog. Det var det äckligaste ägget jag någonsin ätit. Jag kommer aldrig göra om det. Lunchen blev dagen lax ifrån Ekkällan. Stans bästa restaurang ;)
Det var potatismos till laxen. Jag åt lite grann. Men inte allt. Det var gott!
Helt otroligt vad lite sallad kan göra med kroppen. Jag kände mig väldigt pigg efter att ha fått fri tillgång till tomater, gröna blad, paprika. Potatisen kände jag inte av så speciellt mycket. Men jag kände ingen direkt matkoma efter maten. 

-5 cm om rumpan har jag förlorat hittills. YAAY! 
Jag har väldigt mycket butt   

Idag får jag svänga utanför schemat men jag är lite rädd för om jag trillar dit igen. Men vi får se.

   

Jag bakade lite igår. Glutenfritt, sockerfritt och laktosfritt.
Det vart chokladbollar och de var helt okej. Det räckte med typ 4 bollar sen hade jag tillfredställt mitt chokladsug.


Nu längar jag bara efter att min sambo ska komma hem! Imorgon kväll ungefär samma tid som jag slutar jobbet kommer han vara här. Vad jag längtar! 

#Thisisitme

Dessa ord undrar jag hur många ggr det sägs vardagligen, hur många ggr det skrivs.

Man är idag väldigt medveten i I-länder om hälsa, vad som är mindre bra och vad som är bra.
Men det svåraste är att förändra rutiner och vanor.
Speciellt för familjer med vuxna och barn. Om en familjemedlem känner att han eller hon till göra en förändring i sin vardag/kost så kommer det på ett eller annat sätt drabba alla andra positivt eller negativt.

Min klient som förlorade 27 cm på 6 dagar gjorde grymt bra ifrån sig första veckan och sen när jag frågade under vecka 2 hur det går så fick jag till svar att hen har fått till viss del gå tillbaka till en del gamla vanor eftersom att familjen inte ville göra samma stora förändring. Jag kan förstå det.
På plussidan så är hen idag mer medveten om vad det är som krävs för att förlora cm och kg. Vilket jag ser som en stor win!

I mitt fall där jag redan är rätt liten men har mål att nå.
Jag skulle vilja pröva hur det känns att "ha mer ork", "känner mig alltid pigg" och allt vad folk kan snacka om.

Jag har ingen aning om mitt liv är optimalt? Är min hälsa optimal? Kan jag känna mig bra? Är jag redan bra? 
För att jag har ingen aning om man kan må bättre.
Jag mår inte dåligt. Jag mår bra. Men kan man må bättre?

Och det här schemat jag laddat så hårt inför att sköta och följa ska jag göra! Jag är beslutsam och hoppas att även om jag inte "behöver" gå ner i vikt i mångas ögon så är jag ändå min egen reklampelare och hoppas att folk talar gott till mig om mitt beslut istället för att bli irriterad över att jag inte längre äter kakor eller tårta till fikat på jobbet, sitter på lunchen och äter min mat eller i andra sociala förhållanden.

Jag upplever mer negativ respons ifrån folk födda på 70-talet eller äldre generationer än 80-talister eller yngre generationer. 

Why is that?

#Thisisitme

Enligt kostplanen ska man dricka kallt örtte på morgonen. Jag ställde frågan varför och det ända jag kom fram till är väl för att kroppen måste värma upp den kalla drycken och måste väl då arbeta lite extra. Men när jag läst om detox så ska man helst dricka varmt för att det ska skölja igenom kroppen så snart som möjligt så att kroppen slipper värma upp drycken i magen.

Så frågan är. Är det enbart ett säljknep? Med tanke på att jag ska inta 2 andra tillskott i kallt format så har kroppen redan ämnen att arbeta med.
Undra hur kroppen skulle hantera det genom att få 2 kalla drycker och en varm som jag dricker tillsammans med frukosten? Troligtvis skulle inte processen att hetta upp allt ta lika lång tid. Men om det skulle påverka fettförbränningen, för att kroppen måste börja arbeta för att hetta upp dryckerna är troligen marginell.

Likt ett barn på julafton flög jag upp ur sängen och vill sätta igång med dieten. 
Jag har aldrig någonsin gått på så strikt diet och det ska bli spännande att se hur jag kommer må, vad för känslor jag kommer känna och om det påverkar min träning.
Enligt kostplanen behöver man inte träna första veckan men det ligger i blodet hos mig så om jag vill vara glad och må bra så ska jag träna i eftermiddag och imorgon förmiddag.

Om 10 min får jag börja äta min frukost. 

Eftersom att jag kommer inta kosttillskott tillvarje måltid under denna kostplan så kommer jag ha med mig en burk till jobbet som jag ska blanda med vatten. Det mest spännande är alla diskussioner som kommer att uppstå. Jag vill helst undvika dessa eftersom att jag vill ge min slutsats över resan när den är färdig. Med eller utan kosttillskott kommer jag få resultat.
Jag har en klient som har blivit satt på en liknande diet men utan kosttillskott. Så det ska bli spännande att se och höra hur han mår.
För att undvika att ta med mig burken och blanda den på plats så finns det ju en så smart sak som SMARTSHAKES :D
Jag kan ta med mig pulver i en burk med en liten skopa i och ha med mig överallt. Helt perfekt!
Äntligen fann jag en anledning till att köpa en ny smartshake. Haha   

Morgonvikten var högre än den brukar vara. Beror troligen på min svullohelg. Jag har verkligen ätit så jag spricker. Jag har ätit onödigt mycket. Jag har ätit så mycket skit att jag känner avsmak för chokladkakor, glass och chips.
Det är sant. Jag gillar att äta dessa söta och salta saker. Men nu får jag hålla mig.

Med tanke på all denna reklam vi har runt om oss om mat så är det inte konstigt att vi måste ständigt vara på våran vakt när det kommer till mat och kost. Det är så lätt att bli indragen och tro på denna reklam om alla möjliga produkter. Inte kan väl reklam ljuga? De vill sälja och de vill ha vinst oavsett vad.

Believe it

Jag är skitkass på att lägga upp bilder jag vet.
Om jag har några läsare så försök att uppmuntra mig. Det kanske går bättre då

#Thisisitme